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腰痛体操には腰捻りストレッチ 肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法

肩こりや腰痛の原因・解消法・体操・ストレッチなどを解りやすく解説しています。

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腰痛体操には腰捻りストレッチ

前回の腰痛体操では、椎間板ヘルニアに効果的なマッケンジー・エクササイズについてお伝えしました。
今回の腰痛体操では、腰をひねる体操についてお伝えしていこうかと思います。

この腰痛体操を行うことにより、腰が軽くストレッチされてとても効果的で心地いいものですので、是非行ってみてください。

では、さっそく始めていくことにしましょう。

1:まず、仰向け(上向き)で寝ます。

2:次に、両膝を立て膝します。

3:両腕は左右に広げ、手の平は床につけます。

4:両膝を股関節90度、膝関節90度くらいになるように、ゆっくりと浮かしていきます。

ここまでが、今回の腰痛体操の基本姿勢です。
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5:両膝を揃えたまま、左側にゆっくりと腰を捻っていき両膝を倒します。

6:その状態で、10秒ほどキープします。

7:ゆっくりと両膝を4の状態まで戻し10ほど休みます。

8:今度は、5から7の腰痛体操を右側で行います

これら1から8の腰痛体操を1セットとして5セット行うようにしてください。

*注意:全ての股関節の疾患や腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患をお持ちの方は、症状を悪化させてしまう恐れがありますので、この腰痛体操を行う前に必ず専門医にご相談の上行うようにしてください。

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[ 2008/06/04 21:09 ] 腰痛体操 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

ヒロ

Author:ヒロ
肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法へようこそ♪

はじめまして~(^▽^)/
カイロプラクティックを専門に整骨院にて治療を行っているカイロプラクターのヒロです。

肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法では、普段の肩こり・腰痛治療日記や肩こり・腰痛体操、肩こり・腰痛解消法などをわかりやすくご紹介しています。

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