腰痛体操には腰・背中ストレッチ前屈体操　肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法

1：まず、両足を伸ばした状態で床に座ります。

2：次に、痛みが出るところまでゆっくりと足のつま先を触るような感じで身体を前屈させていきます。

3：痛みが出たところから５度から１０度身体を起こします。

4：その状態で１０秒ほどキープします。

これら１から４の腰痛体操を１セットとして１０セット行うようにしてください。

＊注意：今回の腰痛体操は腰骨の後湾を助長する可能性が高く、腰椎椎間板ヘルニアの方はこの腰痛体操を行うことにより、症状をさらに悪化させてしまう恐れがありますので、専門医にご相談の上この腰痛体操を行うようにしてください。