肩こり体操にはしゃくとり虫体操

今回の肩こり体操の基本姿勢は、壁と身体が３０ｃｍほど離れるように壁際に平行に真っ直ぐ立ちます。
この時に背筋は伸ばすようにしましょう。
また、五十肩のある肩を壁側にするようにしてください。

1：患側の腕つまり五十肩である方の腕を痛みが出るところまで横に上げてます。

2：痛みが出たら５度〜１０度ほど腕を下げます。

3：壁に中指と人差し指の先をつけます。
＊指先が壁に届かなかった方は壁に少し近づいて指先が壁に届くようにしてください。

4：中指と人差し指を壁にゆっくりと這わしていきます。
＊症状を悪化させる恐れがありますので、くれぐれも無理はしないようにしてください。

この１から４の肩こり体操を１セットとして５セット行うようにしてください。

注意：肩関節に症状がある方は悪化させる可能性がありますので肩こり体操を行う前に専門医に必ずご相談の上、この肩こり体操を行うようにしてください。（症状例：腱炎・関節リウマチ・滑液包炎など）
ただし、五十肩の方には効果的ですが、この肩こり体操を行っていて肩や腕に痛みが出た場合はすぐに中断するようにしてください。