腰痛体操にはマッケンジー・エクササイズ　肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法

1：まず、うつ伏せ（下向き）で寝ます。
このとき、足首の下に枕などを置くようにしてください。

2：両手を大体、頭のこめかみあたりに置きます。

3：そして、ゆっくりと腕立て伏せをするような感じで上体を反らします。

4：上体を反らしたところで５秒ほどキープします。

5：ゆっくりと上体を元のうつ伏せに戻していき５秒ほど休みます。

これら１から５の腰痛体操を１セットとして、夜寝る前に１０セットほど行って下さい。

＊注意：腰椎すべり症の方や肘関節・肩関節に症状がある方は、この腰痛体操を行うことにより症状を悪化させてしまう恐れがありますので、必ず専門医にご相談の上この腰痛体操を行うようにしてください。