腰痛体操にはお辞儀体操　肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法

1：基本姿勢からお辞儀をするような感じで身体の上半身をゆっくりとたおしていきます。
＊このとき、上半身をゆっくりたおしながら、息もゆっくりと吐いていくようにしてください。

2：その（１）の状態で息を吐ききったら５秒ほどキープします。

３：最後に、ゆっくりと息を吸いながら身体の上半身を起こしていき基本姿勢に戻ります。

４：その状態で５秒ほど休みます。

この１から４の腰痛体操を１セットとして、１０セット行うようにしてください。

＊注意：今回の腰痛体操は腰骨の後湾を助長する可能性が高く、腰椎椎間板ヘルニアの方はこの腰痛体操を行うことにより、症状をさらに悪化させてしまう恐れがありますので、専門医にご相談の上この腰痛体操を行うようにしてください。