前回の
腰痛体操では、
腰上げ体操をお伝えしました。
今回の腰痛体操は前回の腰上げ体操をさらに効果的に行う体操をお伝え
します。
とはいっても実は、ほとんど前回の腰痛体操と同じなのですが・・・。
でも前回のよう伝いそうよりも筋肉に多く負荷かけますので効果は今回の
腰痛体操のほうがより効果的です。
では、さっそく始めていきましょう。
1:まず仰向け(上向き)で寝ます。
2:足を肩幅くらいに開きます。
両手は伸ばし手のひらを床につけて身体の横に置きます。
ここまでが基本姿勢です。
3:ゆっくりとお尻を10センチほど持ち上げます。
4:お尻を持ち上げたらその状態で10秒から15秒ほどキープします。
5:10秒から15秒キープしたら元の基本姿勢に戻ります。
これらの1から5の腰痛体操を1セットとして10セット行います。
*注意:尿路結石や腰椎すべり症などの疾患をお持ちの方は、この腰痛体操を行うことにより症状を悪化させてしまう恐れがあいますので、必ず専門医にご相談の上この
腰痛体操を行うようにしてください。