腰痛体操で腹筋の筋力アップ体操 肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法
肩こりや腰痛の原因・解消法・体操・ストレッチなどを解りやすく解説しています。
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腰痛体操で腹筋の筋力アップ体操
前回の腰痛体操では、腹筋の筋力アップ体操をお伝えしました。
今回も、前回の腰痛体操をさらに効果的におこなう腰痛体操をお伝えします。
とはいっても、ほとんど前回の腰痛体操と変わらないんですけどね。
では、さっそく今回の腰痛体操を始めていきましょう。
1：まず、仰向け（上向き）で寝ます。
2：そして、９０度になるように立て膝をし、手は身体の横に置き手のひらを床につけるようにします。
ここまでが基本姿勢です。
3：次に、ゆっくりとおへそを見るような感じで頭から肩甲骨の下くらいまで持ち上げます。
＊このとき真っ直ぐ持ち上げるようにして下さい。
4：その状態のまま５秒ほどキープします。
5：そして、ゆっくりと頭を元の位置に戻し５秒ほど休みます。
これら1から5を1セットとして、１０セット行って下さい。
注意：今回の腰痛体操は前回の腰痛体操と比べ首に負担がかかりますので、頚椎症の方は専門医にご相談の上行うようにしてください。
今回も、前回の腰痛体操をさらに効果的におこなう腰痛体操をお伝えします。
とはいっても、ほとんど前回の腰痛体操と変わらないんですけどね。
では、さっそく今回の腰痛体操を始めていきましょう。
1：まず、仰向け（上向き）で寝ます。
2：そして、９０度になるように立て膝をし、手は身体の横に置き手のひらを床につけるようにします。
ここまでが基本姿勢です。
3：次に、ゆっくりとおへそを見るような感じで頭から肩甲骨の下くらいまで持ち上げます。
＊このとき真っ直ぐ持ち上げるようにして下さい。
4：その状態のまま５秒ほどキープします。
5：そして、ゆっくりと頭を元の位置に戻し５秒ほど休みます。
これら1から5を1セットとして、１０セット行って下さい。
注意：今回の腰痛体操は前回の腰痛体操と比べ首に負担がかかりますので、頚椎症の方は専門医にご相談の上行うようにしてください。
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プロフィール
Author:ヒロ
肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法へようこそ♪
はじめまして〜（＾▽＾）/
カイロプラクティックを専門に整骨院にて治療を行っているカイロプラクターのヒロです。
肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法では、普段の肩こり・腰痛治療日記や肩こり・腰痛体操、肩こり・腰痛解消法などをわかりやすくご紹介しています。
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