腰痛体操でギックリ腰解消　肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法

3：次に、左側の足をゆっくり伸ばしていき床につけます。このとき、両手は右側の膝を抱え込むようにします。

4：その（3）状態で１０秒〜１５秒キープし、2の状態へゆっくり戻ります。

5：今度は、右側の足をゆっくりと伸ばしていき床につけます。このときもまた、両手は左側の膝を抱え込むようにします。

6：そして、その状態で、１０秒〜１５秒キープし、2の状態へゆっくり戻ります。

この1〜6の腰痛体操を1セットとして5セット繰り返し行います。

＊注意：全ての股関節の疾患や腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患をお持ちの方は、症状を悪化させてしまう恐れがありますので、必ず専門医にご相談の上行うようにしてください。
ただし、ギックリ腰の方には効果的な腰痛体操です。