肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法

前回の腰痛体操では、腰椎すべり症に効果的な腰痛体操をお伝えしました。
今回の腰痛体操では、腰椎椎間板ヘルニアに効果的なマッケンジー・エクササイズについてお伝えしようかと思います。

マッケンジー・エクササイズは、腰椎椎間板ヘルニアの原因のひとつである腰椎の後湾による負荷を取り除くエクササイズです。
ですので、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎の後湾がキツイ方は是非行ってみてください。

では、早速腰痛体操を始めていきましょう。

前回の肩こり体操では、肩の筋力を鍛えて肩こりを解消する肩こり体操をお伝えしました。
今回の肩こり体操では、前回とほぼ同じ内様ですが肩の筋力を鍛えて肩こりを解消する肩こり体操をお伝えしていこうかと思います。

今回の肩こり体操と前回の肩こり体操との違いは“ダンベルを使う”ということです。
それでは、さっそく肩こり体操を始めていくことにしましょう。

今回の肩こり体操の基本姿勢は、背筋を真っ直ぐ伸ばし、良い姿勢で行います。
これらをきちんと守って行うなら立って行っても座って行ってもどちらでもかまいません。

前回の肩こり体操では、肩と首のストレッチ体操についてお伝えしました。
今回の肩こり体操では、肩の筋力をアップさせる肩こり体操についてお伝えしようかと思います。

肩こりの原因の一つには、肩の筋力の低下が考えられています。
ですので、肩こり解消には肩の筋力をつける必要があるのです。

それでは、肩の筋力をつけることの重要性がお分かりいただいたところで、さっそく今回の肩こり体操を始めていくことにしましょう。

前回の腰痛解消法では、低反発マットレスの効果についてお伝えしました。
今回の腰痛解消法では、これまで腰痛解消法でお伝えしてきたバランスボールやストレッチポールなどと匹敵するくらいの人気を誇る腰痛解消グッズをお伝えしていこうかと思います。

皆さんは、肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法（当サイト）をご覧いただいて姿勢の重要性を既に理解されていることかと思います。
また、もう良い正しい姿勢を行っている方もおられるかもしれません。
しかし、どうでしょうか？？
良い姿勢を行うのは至難の業ではないでしょうか？？

では、なぜ良い姿勢をすることが難しいのでしょうか。
それは、今現在の悪い姿勢が身体にとって正常だとインプットされてしまい筋肉のバランスや骨格のバランス、もっと細かくいうなら神経の緊張のバランスなどが不均等になってしまっているからなのです。
ですので、当然良い姿勢をしようとすると身体は拒絶反応を示してしまうのです。
では、良い姿勢は一生かかっても出来ないのでしょうか。
いいえ、違います！！

前回の腰痛体操では、ラジオ体操についてお伝えしました。
今回は、腰痛の原因でもお伝えした腰椎分離すべり症に効果的な腰痛体操をお伝えします。

腰椎分離すべり症の原因としてはお腹の圧力つまり腹圧が関係しているといわれています。
もともと腰の骨（腰椎）はお腹の圧力（腹圧）で安定を保っています。
お腹の圧力は、腹筋（腹直筋・左右の側腹筋）・背筋群の筋力によって一定に保たれています。
そして、腹筋や背筋群の筋肉が弱くなるとお腹の圧力は下がってしまい、腰の骨を支えきれなくなってしまいます。
その結果、腰椎分離すべり症となり腰痛が起こってしまうのです！！
なので、これから腹筋の筋力を高める体操をしていきましょう。

前回の腰痛の原因では、腰椎分離症について簡単にお伝えしました。
今回の腰痛の原因では、前回お伝えした腰椎分離症に伴って起こる腰椎すべり症についてお伝えしていこうかと思います。

腰椎すべり症とは、腰椎（腰骨）が前方（お腹側）へスライドした状態のことをいいます。
腰椎すべり症は３つのグループに分けることができ、腰椎分離すべり症・腰椎変性すべり症・先天性腰椎すべり症とがあります。