肩こり 腰痛 体操 と 肩こり 腰痛 解消法

前回の腰痛体操では、腰を捻る体操をお伝えしました。
今回の腰痛体操では、マッケンジー・エクササイズについてお伝えしようかと思います。

マッケンジー・エクササイズとは、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎の後湾がキツイ方に効果的なエクササイズです。
ですので、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎の後湾がキツイ方は是非行ってみてください。

では、早速始めていきましょう。

前回の腰痛体操では、お辞儀体操をお伝えしました。
今回の腰痛体操では、腰をひねる体操についてお伝えしていこうかと思います。

この腰痛体操を行うことにより、腰が軽くストレッチされてとても効果的で心地いいものですので、是非行ってみてください。

では、さっそく始めていくことにしましょう。

1：まず、仰向け（上向き）で寝ます。

2：次に、両膝を立て膝します。

3：両腕は左右に広げ、手の平は床につけます。

4：両膝を股関節９０度、膝関節９０度くらいになるように、ゆっくりと浮かしていきます。

ここまでが、今回の腰痛体操の基本姿勢です。

前回の腰痛体操では、腰上げ体操を効果よく行う体操をお伝えしました。
今回の腰痛体操では、背中や腰に効果のあるお辞儀体操をお伝えしようかと思います。

この今回の腰痛体操を行うと腰や背中がすっきりしますのので是非行ってみてください。

まず、今回の腰痛体操の基本姿勢は、肩幅くらい足を広げ真っ直ぐに背筋を伸ばし立ちます。
基本姿勢ができたなら、さっそく始めていきましょう。

前回の肩こり体操では、、肩回し体操をお伝えしました。
今回の肩こり体操では、五十肩の方にも効果的な肩こり体操をお伝えしようかと思います。

今回の肩こり体操もすごく簡単で効果的ですので是非行ってみてください。

まず、基本姿勢は真っ直ぐに立ち、足は肩幅くらいに開きます。
このとき、必ず背筋を伸ばすようにしてください。
すべての肩こり体操をおこなう際は、姿勢をよくするようにするとより効果的です。
では、さっそく始めていきましょう。

前回の腰痛の原因では、某テレビ番組で紹介された大間違いな腰椎椎間板ヘルニアの鑑別テスト法についてお伝えしました。
今回は、某テレビ番組とは違い正しい腰椎椎間板ヘルニアの鑑別テスト法についてお伝えしようかと思います。

正しい腰椎椎間板ヘルニアの鑑別テスト法つまりSLRテストは他動で行わなければいけません。
他動とは他者に行ってもらい、筋肉を使わず関節のみを動かすことです。
そうすることにより、正しく正確に腰椎椎間板ヘルニアであるかどうか鑑別できるのです。
では、正しい腰椎椎間板ヘルニアの鑑別テスト（SLR）とは、どのようなものなのでしょうか。
それは、以下の通りです。

前回の腰痛の原因では、腰痛で多い腰椎椎間板ヘルニアの症状について詳しくお伝えしました。
今回の腰痛の原因では、腰椎椎間板ヘルニアを見分けるテスト法について某テレビ番組で誤った情報が報道されていたので、その内容についてお伝えしようかと思います。

前回の肩こり解消法では、ビタミンB群（ビタミンB６・ビタミンB１２・ニコチン酸など）についてお伝えしました。
今回の肩こり解消法では、ビタミンB群以外のもので肩こり解消によいとされているビタミンについてお伝えしようかと思います。

肩こりの原因としてあげられるものは、血液の流れが悪くなってしまうことです。
血液の流れが悪くなってしまうと、筋肉や身体のあらゆる機関に酸素や栄養を十分に供給できなくなりその結果、肩こりになってしまうのです。
そのように、血液の流れが悪くなって肩こりになってしまわないようにする肩こり解消グッズとは、ビタミンEです。

前回の肩こり解消法では、ビタミンB１についてお伝えしました。
今回の肩こり解消法では、前回お伝えしたビタミンB1の他にも肩こり解消にはとっておきのビタミンB群についてお伝えしていきます。

ビタミンB1を摂取することにようり、糖分（ブドウ糖）から身体のエネルギーに変えて、肩こりの原因である疲労物質つまり乳酸などが身体の中に溜まりにくいようにできます。
実は、ビタミンB1以外にも重要なビタミンがあるのです。
そのビタミンとはビタミンB群（ビタミンB６・ビタミンB１２・ニコチン酸など）です。

前回の肩こり解消法では、頭痛解消法をお伝えしました。
今回の肩こり解消法では、身体の糖分（ブドウ糖）が欠けてしまい筋肉を動かすためのエネルギーが作れなくなり、肩こりや全身の筋肉痛ならないための解消グッズについてお伝えします。

肩こりや全身の筋肉痛の原因である糖分（ブドウ痛）をエネルギーに変えるにはある物が必要不可欠です。
その糖分（ブドウ痛）をエネルギーに変えるあるものとは、ビタミンB１です。

前回の肩こりの原因では、頭痛に関係している筋肉を解かりやすくお伝えしました。
今回の肩こりの原因では、肩や全身の筋肉痛についてお伝えしようかと思います。

肩や全身の筋肉痛は、肩や全身の筋肉を使い過ぎてしまうことで起こってしまいます。
ここまでは、誰もが知っている常識かと思います。

前回の腰痛解消法では、バランスチェアーについてお伝えしました。
今回の腰痛解消法では、腰痛の原因の一つである腰の骨つまり腰椎の過前湾の解消法についてお伝えしようかと思います。

今回の腰痛解消法、腰椎の過前湾を解消して腰痛を解消する腰痛体操法としては以下のものです。
すごく簡単で、効果的ですので是非やってみて下さいね。

前回の肩こり解消法では、ストレッチポールを使った肩と背中のストレッチ法をお伝えしました。

ところで皆さんの中で、肩こりが引き金となった頭痛をお持ちの方って多いと思います。
ですが、もう安心です。
今回の肩こり解消法では、肩こりについてではありませんが、肩こりからくる頭痛の解消法についてお伝えしようかと思っています。

では、さっそくですが始めていくことにしましょう。
この肩こりからきている頭痛の解消法は、すごく簡単ですので是非行ってみてください。
また、胸郭出口症候群の方にも多少効果的です。

前回の肩こりの原因では、頭痛の原因となる代表的な筋肉をお伝えしました。
今回の肩こりの原因では、前回の肩こりの原因でご紹介した頭痛の原因となている筋肉について簡単にお伝えしていこうかと思います。

まず、始めに僧帽筋（そうぼうきん）についてお話します。
この僧帽筋とは、後頭部・肩先・胸部の背骨（胸椎１２）にかけて付着していて、大きな台形をしており、背中の筋肉で一番大きな筋肉です。

前回の肩こりの原因では、肩こりと少し違いますが五十肩についてお伝えしました。
今回の肩こりの原因では、肩こりと頭痛の関係についてお伝えしようかと思います。

実際、肩こりがある方には頭痛をお持ちの方が多いのではないでしょうか？？
頭痛にも色々と種類があります、多くの方の頭痛のタイプは筋緊張型頭痛というものが当てはまります。
もちろん、それ以外の頭痛に当てはまる方もいると思いますが。

そもそも筋緊張型頭痛とはどんな頭痛なのでしょうか。
筋緊張型頭痛とは、文字通り筋肉の緊張つまり肩こりなどの筋肉のコリやハリが原因で起こってしまう頭痛のことです。

前回の腰痛解消法として、バランスボールを使って腰と背中をストレッチさせる腰痛解消法をお伝えしました。
今回の腰痛解消法は、腰痛の原因ともっとも関係の深い猫背を解消して腰痛を予防する腰痛解消グッズについてお伝えしようかと思います。

大抵の方は、日ごろ椅子に座っているときに猫背になっていませんか？？
実は、この猫背こそ腰痛の原因なのです。
だからといって、良い姿勢をするのが難しいく感じたり、長続きしなかったりと良い姿勢をするのが非常に困難だと思います。

前回の肩こり体操では、肩を上下運動させる肩こり体操をお伝えしました。
今回の肩こり体操では、肩を回して肩周りの筋肉を緩めていくための肩こり体操をお伝えしようかと思います。

それでは、早速始めていくことにしましょう。

前回の腰痛体操では、腰上げ体操をお伝えしました。
今回の腰痛体操は前回の腰上げ体操をさらに効果的に行う体操をお伝え
します。
とはいっても実は、ほとんど前回の腰痛体操と同じなのですが・・・。
でも前回のよう伝いそうよりも筋肉に多く負荷かけますので効果は今回の腰痛体操のほうがより効果的です。

では、さっそく始めていきましょう。

1：まず仰向け（上向き）で寝ます。

2：足を肩幅くらいに開きます。
両手は伸ばし手のひらを床につけて身体の横に置きます。

ここまでが基本姿勢です。

前回の腰痛体操では、さらに効果的に行うための腹筋の筋力アップ体操をお伝えしました。
今回は、腰の筋肉はもちろんのこと、腰痛の原因ともなりえる背筋群を鍛える腰痛体操をお伝えしようかと思います。
また腹筋のストレッチにもなりますので、腰痛の方にはさらに効果的な体操ですので是非行ってみてください。

それでは、さっそく始めていきましょう。

1：まず仰向け（上向き）で寝ます。

2：足を肩幅くらいに開き、立て膝をします。
両手は伸ばし手のひらを床につけて身体の横に置きます。

ここまでが基本姿勢です。

前回の腰痛の原因では、腰椎椎間板ヘルニアについてお伝えしました。
今回は、前回の腰痛の原因、腰椎椎間板ヘルニアの症状について具体的にお伝えしていこうかと思います。

まず、腰椎椎間板ヘルニアの種類のうち正中ヘルニアの症状について説明していきます。
正中ヘルニアの症状として腰痛はもちろんのこと両足のシビレや違和感といったものがあります。
また、馬尾神経障害として排尿や排泄の機能に障害を及ぼす膀胱直腸障害が顕著です。
なぜこのような症状がでるのでしょうか。
それは、前回にも少しお話したかと思いますが、ヘルニアが腰部の脊髄（腰髄）を圧迫して、その下にある仙髄や馬尾神経への連絡がいかなくなってしまうからです。